懶人有哪些健身運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2022-10-01 00:53:26 常識(shí)大全

　　下了班又不想動(dòng)，又想鍛煉該怎么辦呢?懶人有哪些健身運(yùn)動(dòng)?讓我們?cè)谕祽兄羞\(yùn)動(dòng)健身吧。那么懶人有哪些健身運(yùn)動(dòng)呢?

懶人有哪些健身運(yùn)動(dòng)

　　1、貓身運(yùn)動(dòng)

　　趴在床上，撐開(kāi)雙手。

　　伸直合攏雙腿，翹起臀部，脊梁那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反復(fù)10次。

　　此運(yùn)動(dòng)可鍛煉腹背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血順暢，有防治腰酸背痛之益。

　　2、彈腦運(yùn)動(dòng)

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。

　　用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊后腦殼，“晦暗”的聲晌。

　　每天起床彈三、四下。

　　此運(yùn)動(dòng)有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力的作用。

　　3、挺腹運(yùn)動(dòng)

　　平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。

　　深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。

　　此運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛，同時(shí)，有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　4、搓臉運(yùn)動(dòng)

　　坐在床上，先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎吾穴”數(shù)次。

　　然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頰尖會(huì)合。

　　如此反復(fù)搓臉18次。

　　健身運(yùn)動(dòng)

　　此運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒大功。

　　還有減少面部皺紋。

　　永葆青春容顏之益。

　　5、轉(zhuǎn)睛運(yùn)動(dòng)

　　不急不躁地運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠。

　　左右、后上下，各轉(zhuǎn)眼珠18次。

　　懶人吁矚：有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。

　　6、叩齒運(yùn)動(dòng)

　　輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌舔動(dòng)上肥數(shù)次。

　　此運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液的分泌，從而達(dá)到潔除污垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

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