健康的午睡時間
午睡時長也非常有講究，并非時間越長越好。那么，健康的午睡時間是怎樣的呢?
健康午睡時間表
| 午睡時長 | 對健康的影響 |
| 10分鐘 | 人的清醒度最好。這種“快速充電式”午睡，有助快速提高警覺度和恢復身體能量，醒后可以快速投入工作。 |
| 20~30分鐘 | 最差勁。醒來后，感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續半小時，才能減弱。 |
| 60分鐘 | 不適合工作場所，但最有益于改善大腦認知記憶。深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶，但是剛睡醒后可能感覺有點眩暈。 |
| 90分鐘 | 這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。醒來后更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。 |
夏季如何健康地午睡?
1、在12~13點間午睡、避免體重增加
每晚睡眠5~7個小時的人比那些每晚睡眠7~9個小時的人肥胖可能性增加了50%，每晚只睡2~4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。
12~13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。
也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
2、午睡前來杯咖啡、提高警覺性
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。
研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。
研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。
這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
3、睡10分鐘、提高記憶力和創造性
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。
研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。
另一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。
但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60~90分鐘的長時間午睡。
4、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒。
5、并不是所有人都需要午睡
對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。
但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
6、不宜對風而睡
老年人抵抗力差，吹風很易感冒。
因此，老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡，不可在風遁上午睡，也不可吹著風扇或空調而睡。
7、不要坐著或趴著睡
由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。
趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
8、午睡時間不是越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜。
時間過長會進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。
如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
9、午睡不要隨遇而安
不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。
因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
10、午飯后最好隔15~20分鐘再睡
需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺，最好間隔15~20分鐘左右再睡。
最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。
如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。
如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。
夏季午睡有什么好處?
1、保護大腦、緩解緊張
睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。
2、補充睡眠、消暑解熱
夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。
況且，由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前后，此時若能來個午睡，放松靜養一下，會降低中暑的發病率。
3、增強體力、改善功能
午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。
午睡不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。
此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
4、消除疲勞、恢復精力
上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。
但是一個上午工作或學習以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，并且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
【健康的午睡時間】相關文章：
午睡小學作文07-07
班級午睡作文03-08
午睡保證書08-22
幼兒午睡教育隨筆05-16
教育隨筆午睡中班05-30
午睡的保證書04-07
午睡的好處有哪些10-05
午睡多久最合適10-05
午睡吵鬧檢討書12-19