助眠的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2022-10-05 21:45:00 常識(shí)大全

助眠的瑜伽動(dòng)作

　　哪些瑜伽動(dòng)作是有助于睡眠的?下面給大家介紹幾個(gè)助眠的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

助眠的瑜伽動(dòng)作

　　助眠瑜伽體式

　　動(dòng)作二鋤式

　　輔助道具:枕頭、毯子。

　　功效:平衡自主神經(jīng)，舒緩背部肌肉，幫助睡眠。

　　小叮嚀

　　01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動(dòng)作要特別小心。

　　02.經(jīng)期避免做此動(dòng)作。

　　03.腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開(kāi)。

　　04.停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。

　　初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭

　　01. 雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。

　　02. 吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。

　　03. 用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

　　脊柱伸展

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。

　　功效:消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放于另一腿的外側(cè)，將對(duì)角的手肘部位貼在曲起的腿部外側(cè)，另一手向后撐地，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛直視后方。

　　功效:強(qiáng)化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　貓式

　　雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下;將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。

　　功效:疏通脊柱，讓身體的能量運(yùn)行趨于平衡。

　　倒箭式

　　借助枕頭或抱枕、靠墊，靠墻讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側(cè)，向上舉起雙腿，雙腳并攏保持一段時(shí)間。

　　功效:可以平衡身體腺體分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，緩解身體疲勞恢復(fù)精力。

　　助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動(dòng)作，完成這些后的放松動(dòng)作也很關(guān)鍵，只有通過(guò)動(dòng)作和放松術(shù)的結(jié)合，才能很好地起到助眠的作用。

　　放松術(shù)

　　身體平躺于墊上，雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習(xí)中可以運(yùn)用瑜伽之腹式呼吸法。專(zhuān)注于自己的呼吸，放松你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的時(shí)間。

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