冬天練瑜伽的好處

時間：2022-10-10 15:18:37 常識大全

冬天練瑜伽的好處

　　在冬季堅持練習瑜伽，不僅可以促進血液循環(huán)，讓你的身體快速溫暖起來，還能夠強身健體，增強抵抗力，提高免疫力，遠離流感病毒的侵襲，練習瑜伽的好處多多，冬季練瑜伽更是好處多多。下面是小編收集整理的冬天練瑜伽的好處，希望能夠幫助到大家。

冬天練瑜伽的好處

　　冬季練習瑜伽好處一：預防“冬季胖美人”。

　　天氣轉冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。

　　研究表明，冬季所需的能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前屈后彎、左右扭轉的姿勢擠壓、刺激我們身體的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

　　冬季練習瑜伽好處二：使身體更加健康挺拔。

　　冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，堅持有規(guī)律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高抵抗力，減少疾病發(fā)生;超長的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

　　寒冷的冬季，依然是個健康的“氣質美人”。

　　冬季練習瑜伽好處三：使心情更加愉悅。

　　冬季由于天氣寒冷，萬物蕭條、光照時間縮短，容易讓人產生消極悲觀的情緒，加之冬季正處在年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個時候就更加需要瑜伽了。

　　快速恢復精力，擺脫不良情緒，調動身體潛能，提高思維能力，從而應對各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應手，做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”，還可以帶著小孩一起來做喲。

　　冬季練習瑜伽好處四：加速血液循環(huán)。

　　冬季手腳總感覺冰冷。

　　尤其是到晚上癥狀會更明顯。

　　簡單的說就是手腳的神經末梢距心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，以致血液供應不足，導致手腳冰冷。

　　一旦你開始練瑜伽，你的血液循環(huán)就會漸漸增加，全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣使你越來越想活動了。

　　所以請不要等到春天才下定決心使身體變得更健康，通過連續(xù)練習瑜伽使你的冬天增加些溫暖和快樂吧!一旦你養(yǎng)成練習瑜伽的習慣，你就會越來越感到自己的活力增強了，并且體會全身心的舒適。

　　冬天練瑜伽的注意事項

　　1、切忌穿的太少

　　請不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。

　　冬天最好不要把臉蛋貼在瑜伽墊上做動作，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。

　　沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。

　　不要在戶外呼吸寒冷的空氣下瑜伽，冷空氣的溫度會進入肺部、心臟、血液，造成身體內部儲藏寒氣。

　　雖然戶外瑜伽身體的外部可能出汗，但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。

　　2、切忌過量

　　建議冬天一天一個小時運動量就足夠。

　　在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。

　　雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是在第二年春天，亞健康狀態(tài)就會顯現(xiàn)出來。

　　運動不只會減壓，釋放身體內部的負面能量，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時通過飲食補回來。

　　不要一天突然強度聯(lián)系，然后隔很多日又不練習，不規(guī)律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。

　　3、切忌高難度

　　冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的難度。

　　一些過于極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關節(jié)疾病。

　　在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。

　　冬季在家如何練熱瑜伽？

　　1、彎月

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　2、棲息鷹

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后。當然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當站立1分鐘仍不容易，初學者要盡自己全力堅持住啊！

　　3、頭膝單足立

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

　　4、腳趾功

　　這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5、駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易。

　　冬季練熱瑜伽要注意什么？

　　1、由于冬天外面環(huán)境寒冷，身體可能一下子不適應熱瑜伽房42度的高溫，體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經驗是最好在進入熱瑜伽房之前先熱身一下，比如先沖個溫水澡，然后在跑步機上快走20分鐘，讓身體暖和起來再進入熱瑜伽房。

　　2、用餐3小時后，等消化了空腹修習。在修習結束后請務必多喝水。

　　3、保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂。自始至終保持均勻的深呼吸。

　　4、進入熱瑜伽房之后穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜，瑜伽房有地熱可以脫去襪子。在開始體式練習之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒，讓身體慢慢適應這個溫度，再做一些簡單的拉伸動作讓身體準備好。

　　5、練習之前就應該喲補充一些水分，中途也可小口慢飲一些水，高溫環(huán)境下會消耗大量水分，及時補充相當重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來擦拭，否則汗水流到眼睛里造成不適，汗水流到墊子上會打滑。

　　6、多帶一件長袖衣，練習完畢注意保暖，中途若感不適及時離開。

　　7、練習完畢后由于身體很熱，最好不要立即離開瑜伽房，而是在地上靜躺一會兒，讓汗稍許收斂，盡量擦干汗水，再披一件長袖衣服、穿上襪子離開，不可貪涼立刻去沖澡，也應靜坐一會兒感到體溫恢復正常不再大量出汗了才可洗澡。

　　8、盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。由于每個人身體條件不同，如果在練習過程中感到虛脫、缺氧、悶氣、頭暈應及時停止，披好衣服離開熱瑜伽房，靜坐休息并補充水分，不可硬撐。

　　冬天練瑜伽的好處

　　1.促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節(jié)、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關系呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　4.提升自信心

　　如果你經常練習瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。

　　5.舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。

　　6.控制呼吸

　　呼吸亦有質素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何控制呼吸后，即會了解如何控制您的體能和情緒。

　　我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習，學生無論練習什么動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。

　　7.調節(jié)體重

　　很多學員表示定期練習瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說，練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!

　　冬天練瑜伽的好處

　　瑜伽之所以風行不衰，主要是因為瑜伽簡單易學，并能很好地體驗到身體內的健康。你相信嗎?練習瑜伽不僅可以控制身體，使身體處于良好的健康狀態(tài)，促進你的精神達到活躍狀態(tài)，還能使你的脾氣和情緒得到改善呢!瑜伽有益于你的身心，主要歸納為以下幾點：

　　一、預防慢性病

　　別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　二、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　三、按摩內臟

　　瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進并調和循環(huán)、消化及內分泌系統(tǒng)機能，鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)。

　　四、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　五、減肥

　　瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。

　　六、訓練注意力

　　人體內有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

　　七、讓心亮起來

　　掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進行瑜伽練習，將意識集中于伸展及強化部位。當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔安定心緒，進而可以釋放負面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜及“身心合一的境界。

　　瑜伽的好處如此之多。瑜伽小到能治肩頸酸痛，大到讓生活中莫名的精神壓力、心情焦慮、失眠、恐懼等看似吃藥也治不好的擾人問題不藥而愈。

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