足球訓(xùn)練的方案

時間：2024-02-13 07:56:02 方案

關(guān)于足球訓(xùn)練的方案大全

　　為了確保工作或事情能有條不紊地開展，常常需要預(yù)先準備方案，方案是綜合考量事情或問題相關(guān)的因素后所制定的書面計劃。那么大家知道方案怎么寫才規(guī)范嗎？以下是小編收集整理的關(guān)于足球訓(xùn)練的方案大全，希望能夠幫助到大家。

關(guān)于足球訓(xùn)練的方案大全

關(guān)于足球訓(xùn)練的方案大全1

　　1、力量素質(zhì)

　　(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習

　　A、兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。

　　B、俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

　　C、引體向上。

　　D推小車。

　　E臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　F啞鈴/杠鈴彎舉

　　G俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　H杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

　　I俯立飛鳥

　　J在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　K對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)

　　(2)發(fā)展腰腹力量的練習

　　A、仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

　　B、側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

　　C、跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

　　D展腹跳

　　E肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

　　(3)發(fā)展腿部力量練習

　　A各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

　　B肩負杠鈴提踵、半蹲

　　C快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

　　D遠距傳球、射門練習

　　E騎人提踵

　　F杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

　　G懸垂舉腿

　　2、速度素質(zhì)

　　包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度

　　(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

　　(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。

　　(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

　　(4)全速運球跑、變速變向運球跑

　　(5)繞桿跑、運球繞桿

　　(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。

　　3、耐力素質(zhì)

　　(1)有氧耐力訓(xùn)練

　　A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

　　B定時跑。如12分鐘跑

　　C穿足球鞋長距跑

　　D 100到200米間歇跑，400到800變速跑

　　(2)無氧耐力

　　A 30到60米重復(fù)多次沖刺跑

　　B 100到400米高強度反復(fù)跑

　　C各種短距追逐跑

　　D進行5、10、15、20、25米折返跑

　　E往返沖刺傳球

　　F規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習

　　4、靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

　　A交叉步前進或者是后退練習，側(cè)向移動練習。

　　B各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。

　　C各種翻滾和起動跑。

　　D聽掌聲、哨聲起動跑。

　　E喊號追認。

　　F兩人沖撞躲閃。

　　G多種動作過障礙。

　　5、柔韌素質(zhì)

　　A頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。

　　B前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

　　C前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

　　D站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

　　E模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。

　　F兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。

　　G踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。

　　H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的'俯臥撐練習(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

　　I模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

　　體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

關(guān)于足球訓(xùn)練的方案大全2

　　我校計劃在申報后，繼續(xù)加大對足球課程的重視與投入，把推廣和普及足球運動的主要途徑，以足球社團為主打產(chǎn)品，在足球文化、足球技能、團隊配合、協(xié)作精神等領(lǐng)域都有新的發(fā)展，不斷提高學(xué)生對足球的摯愛之情，力爭在掀起一股校園足球的熱潮。

　　在接下來的體育工作中，學(xué)校將進一步細化工作，借申報全國校園足球特色學(xué)校之機，爭取在全面鋪開和重點做亮兩個方面著力進行。

　　一、日常工作規(guī)范化

　　首先制定好《學(xué)校校園足球活動方案》、《學(xué)校校園足球訓(xùn)練計劃》，明確目標和任務(wù)，落實分工和職責，建立和健全各項工作制度，嚴格按制度狠抓落實。使足球日常工作漸漸走上正軌，爭取在全校師生的共同努力與積極參與下，足球活動漸漸鋪展開來。

　　二、增加普及力度

　　1.加強我校體育教師的足球能力

　　雖然有外聘足球教練，但遠遠不能滿足全面鋪開足球教學(xué)的任務(wù)。我校需要加強體育教師的足球素養(yǎng)，培訓(xùn)成教練員和裁判員，多多參加學(xué)習，提高訓(xùn)練和裁判水平。

　　2.我們將在全校足球活動啟動儀式上為每班配發(fā)足球，讓學(xué)生平時活動用。

　　3.利用課余時間進行訓(xùn)練。因我校位于郊區(qū)，空地較多，利用周末休息時間，可以請家長或哥哥、姐姐擔當陪練，可以開展小范圍的足球活動，以此鍛煉身體，提高個人足球技能。學(xué)校的操場對社會開放，也方便了學(xué)生的訓(xùn)練。

　　4.隨著學(xué)生水平的提升，學(xué)校將舉辦校內(nèi)足球聯(lián)賽，既可以提高運動員的技能，又強化了比賽的`思想素質(zhì)。社團將在各級各類比賽中嶄露頭角。

　　三、拓寬宣傳渠道

　　1.在每年的校園文化節(jié)，我們還可以有目的、有計劃地開展征文、繪畫比賽，最佳守門員、最佳射手和文明之星等評比活動，積極引導(dǎo)廣大學(xué)生走進足球場，體驗足球運動的快樂。

　　2.在學(xué)校的電視臺、校報上展示足球社團的活動與成果，在聲勢上形成氛圍，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注足球，喜愛足球。

　　四、以足球促思想意識

　　現(xiàn)在城市里大多數(shù)是獨生子女，優(yōu)越的生活環(huán)境，長輩的溺愛，養(yǎng)成了他們養(yǎng)尊處優(yōu)的生活習慣。足球教學(xué)可以培養(yǎng)他們堅韌、吃苦、耐勞的性格，摔倒和跌跟頭是家常便飯，慢慢地磨礪孩子的性情，盡情的享受足球帶來的快樂。

　　我校將在政府的支持與指導(dǎo)下，在小學(xué)里普及青少年足球教學(xué)，把足球這一特色做好做亮，爭取以年走上正軌，兩年出成績，三年在區(qū)域內(nèi)有較大影響力，真正使足球項目成為我校的拳頭產(chǎn)品，讓踢足球成為新時代陽光體育運動的良好方式。

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　　一、專項力量訓(xùn)練

　　1、速度力量

　　練習強度75%到90%;練習時間5到10秒;間歇：以完全恢復(fù)為好;重復(fù)次數(shù)：4到6次;練習組數(shù)：3到4組。

　　2、力量耐力

　　練習強度：60%到70%;練習時間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分;重復(fù)次數(shù)：20到30次;練習組數(shù)：3到5組。

　　二、專項速度訓(xùn)練

　　速度訓(xùn)練的`運動負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時間：3到10秒為好;間歇時間按照訓(xùn)練目的來決定，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù);練習重復(fù)次數(shù)：6到8次;練習組數(shù)：3到5組。

　　三、專項耐力訓(xùn)練

　　1、有氧耐力訓(xùn)練

　　分成小強度間歇法與持續(xù)法2種。

　　持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習強度：40%到60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。

　　小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好;練習時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好;練習次數(shù)：8到40次;練習組數(shù)：1組就可以了。

　　2、無氧耐力訓(xùn)練

　　無氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強度間歇法訓(xùn)練。

　　無氧耐力訓(xùn)練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習時間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏通常在120次/分左右;練習次數(shù)：12到40次;練習組數(shù)：1到2組。

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　　一、指導(dǎo)思想

　　進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的`喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練對象

　　小學(xué)三至六年級。

　　三、訓(xùn)練地點

　　校足球場

　　四、訓(xùn)練時間

　　每周星期三

　　五、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

　　1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

　　3.形成梯隊隊伍。

　　4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力。

　　5.保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風。